2024 Forfatter: Luke Adderiy | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-10 19:31
Løft dit øverste ben lige højere end din hofte, indtil du mærker, at din hofte bøjes, og hold den i 2 sekunder. Sænk ned for at tælle 3, og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den ene side i 10 gentagelser og skift derefter til det andet ben, og arbejd op til 3 sæt. Efterhånden som du gør fremskridt, sigt efter at lave 20 gentagelser på hver side.
Hvad forårsager svage abduktormuskler?
Høftesenebetændelse, tendinopati eller rifter i abductor er ofte forårsaget af overbrug, mens man dyrker sport, der kræver meget hop. Hoftesenebetændelse kan også være forårsaget, hvis de nærliggende støttemuskler er for svage eller for stærke, hvilket forårsager en muskelubalance. Overforbrug af sener kan også forårsage små mikrorevner i senen.
Hvordan ved du, om du har en svag hofteabducer?
Når en klient går på højre ben i standfasen af gangcyklussen, og deres venstre hofte falder ned, indikerer dette en svaghed i de højre hofteabduktorer. Hvis hoftebortførere er svage på begge sider, resulterer det i en vadderende gang, som minder om en Vegas-showgirls strut.
Hvad er bortførelsesøvelser?
Adduktions- og abduktionsbevægelser er to sider af samme sag: Adduktionsøvelser involverer at bringe dine lemmer mod midterlinjen af din krop, ligesom med indvendige lårløft, mens abduktionsøvelser involverer flytning af dine lemmer væk fra din krop, som med sidebensløft.
Hvordan aktiverer du abductor?
Instruktioner:
- Stå på din højre fod med let bøjet knæ. Hold en håndvægt i din venstre hånd.
- Oprethold en neutral rygsøjle, mens du hængsler fremad for at bringe din torso parallelt med gulvet. Løft dit venstre ben.
- Kom op igen. Sænk dit venstre ben.
- Gør 2–3 sæt af 8–15 gentagelser på hver side.
Anbefalede:
Var portører fem styrker?
Antallet og magten hos en virksomheds konkurrencedygtige rivaler, potentielle nye markedsdeltagere, leverandører, kunder og erstatningsprodukter påvirker en virksomheds rentabilitet. Five Forces-analyse kan bruges til at vejlede forretningsstrategien for at øge konkurrencefordele.
Hvordan styrker man lumbricals?
Towel crunches - Din fod har små indre muskler, der stabiliserer dine tæer kaldet interossei og lumbricals. En god måde at styrke dem på er at lægge din fod på et håndklæde og knase dine tæer Gør dette ti gange, og tag derefter en pause på 30 sekunder og gentag for at fuldføre tre sæt af ti .
Hvordan styrker man piriformis?
Piriformis stretch Læg dig på ryggen med lige ben. Løft dit berørte ben og bøj dit knæ. Med din modsatte hånd rækker du ud over din krop, og træk derefter forsigtigt dit knæ mod din modsatte skulder. Hold strækket i 15 til 30 sekunder.
Hvordan styrker man skinnebenene?
Placer en ankelvægt på din fod. Peg din fod op (10 reps), ind (10 reps) og ud (10 reps). Udfør tre sæt to gange om dagen. Massér dine skinneben med en iskop i 15 minutter efter at have løbet og udført dine øvelser . Hvorfor er mine skinneben så svage?
Hvordan styrker man hæmoride årer?
10 måder at få varig hæmoridelindring Bækkenbundsøvelser. … Slap af i din analsfinkter. … Få den rigtige afføringskonsistens. … Undgå usikre øvelser. … Tøm dine tarme uden at anstrenge dig. … Brug gode afføringsvaner. … Undgå tunge løft.