Hvordan styrker man abduktormuskler?

Indholdsfortegnelse:

Hvordan styrker man abduktormuskler?
Hvordan styrker man abduktormuskler?

Video: Hvordan styrker man abduktormuskler?

Video: Hvordan styrker man abduktormuskler?
Video: 11 ОСОБЕННОСТЕЙ ТУРЕЦКИХ МУЖЧИН // Секреты счастливых отношений с мужем - турком / Турецкие мужчины 2024, Marts
Anonim

Løft dit øverste ben lige højere end din hofte, indtil du mærker, at din hofte bøjes, og hold den i 2 sekunder. Sænk ned for at tælle 3, og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den ene side i 10 gentagelser og skift derefter til det andet ben, og arbejd op til 3 sæt. Efterhånden som du gør fremskridt, sigt efter at lave 20 gentagelser på hver side.

Hvad forårsager svage abduktormuskler?

Høftesenebetændelse, tendinopati eller rifter i abductor er ofte forårsaget af overbrug, mens man dyrker sport, der kræver meget hop. Hoftesenebetændelse kan også være forårsaget, hvis de nærliggende støttemuskler er for svage eller for stærke, hvilket forårsager en muskelubalance. Overforbrug af sener kan også forårsage små mikrorevner i senen.

Hvordan ved du, om du har en svag hofteabducer?

Når en klient går på højre ben i standfasen af gangcyklussen, og deres venstre hofte falder ned, indikerer dette en svaghed i de højre hofteabduktorer. Hvis hoftebortførere er svage på begge sider, resulterer det i en vadderende gang, som minder om en Vegas-showgirls strut.

Hvad er bortførelsesøvelser?

Adduktions- og abduktionsbevægelser er to sider af samme sag: Adduktionsøvelser involverer at bringe dine lemmer mod midterlinjen af din krop, ligesom med indvendige lårløft, mens abduktionsøvelser involverer flytning af dine lemmer væk fra din krop, som med sidebensløft.

Hvordan aktiverer du abductor?

Instruktioner:

  1. Stå på din højre fod med let bøjet knæ. Hold en håndvægt i din venstre hånd.
  2. Oprethold en neutral rygsøjle, mens du hængsler fremad for at bringe din torso parallelt med gulvet. Løft dit venstre ben.
  3. Kom op igen. Sænk dit venstre ben.
  4. Gør 2–3 sæt af 8–15 gentagelser på hver side.

Anbefalede: